3 hacks neuroscientifiques pour apprendre une leçon quand on est TDAH

Le par cœur, c’est pas ton truc.  Tu as beau relire, surligner, t’appliquer… au bout de cinq minutes ton cerveau décroche. Tu regardes par la fenêtre, tu te grattes l’oreille…

👉 Si tu te reconnais dans ce profil, reste ici : on va voir comment apprendre une leçon quand on est TDAH peut devenir plus simple (et même un peu fun) grâce aux neurosciences.

Si tu es TDAH, apprendre une leçon peut vite virer au cauchemar.

Bonne nouvelle : non, tu n’es pas paresseux. Et ton cerveau n’est pas fainéant : il est juste câblé autrement.

Dans cet article, je te partage 3 hacks validés par les neurosciences pour apprendre plus facilement, sans te forcer, même avec un cerveau TDAH.

1/ Pourquoi apprendre une leçon est plus difficile quand on est TDAH

Comprendre ton mode d’apprentissage, c’est la première étape pour arrêter de te juger et commencer à adapter la méthode à ton cerveau.

Avant de chercher des techniques, il faut comprendre ce qui se passe dans ton cerveau.

Près de 5 % des enfants scolarisés souffriraient d’un trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH). Ce trouble associe trois grands symptômes : un déficit d’attention, une hyperactivité motrice et une impulsivité.

👉 En clair, ton cerveau ne “bugue” pas : il fonctionne différemment.

• Ton cerveau cherche constamment de la dopamine. Résultat : ton attention est fluctuante, tu as besoin de mouvement, de stimulation, de nouveauté.
• Tu ouvres ton cahier, tu lis trois phrases, puis ton cerveau part en balade… classique. Ce n’est pas de la paresse, c’est juste une recherche automatique d’un niveau de stimulation plus élevé.

Quand tu comprends que ton attention n’est pas “cassée” mais qu’elle obéit à une autre logique, tu arrêtes de te juger.
La difficulté d’apprentissage ne vient pas d’un manque d’effort, mais d’un mauvais environnement neurochimique : trop peu de dopamine = cerveau en mode “veille”.

Dès qu’un sujet t’intéresse, tu deviens au contraire hyperfocus, absorbé au point d’oublier tout le reste. Ce contraste, typique du TDAH, explique pourquoi certaines matières te semblent impossibles alors que d’autres te paraissent naturelles.

💬 Les mythes sur l’attention et le TDAH

Mythe 1 : “Les élèves TDAH ne savent pas se concentrer.”
→ Faux. Ils peuvent se concentrer beaucoup mieux que la moyenne, mais seulement quand leur cerveau y trouve du sens ou de la stimulation.

Mythe 2 : “Il faut s’entraîner à rester assis et calme pour apprendre.”
→ Faux aussi. Le mouvement active la mémoire motrice et améliore la compréhension.
Le vrai défi, c’est de canaliser cette énergie, pas de la bloquer.

Mythe 3 : “Il faut forcer la mémoire à retenir.”
→ Non. La mémoire a besoin d’émotions et d’images pour s’ancrer. Plus tu t’impliques, plus tu retiens.

En résumé, apprendre quand on est TDAH, c’est comme vouloir lire dans le noir : il ne te manque pas la capacité, juste la lumière adaptée.

Quelques ressources utiles : https://www.doctissimo.fr/html/psychologie/dossiers/hyperactivite/hyperactivite.htm

TDAH : Vers un consensus universel

Pour les maths, je t’invite à lire mon article :

Je suis nul-le en maths… Et alors ? 3 stratégies qui marchent (vraiment)

Rentrons dans le vif du sujet. Je te donne maintenant 3 hacks neuroscientifiques pour apprendre une leçon quand on est TDAH.

2/ 3 hacks neuroscientifiques pour apprendre une leçon quand on est TDAH

a. Fractionne ton apprentissage et stimule ta dopamine

On l’a vu, ton cerveau cherche constamment de la dopamine.
La dopamine, c’est le carburant de la motivation.

Alors comment rester motivé ?

• Révise en blocs de 10 à 15 min, en te concentrant sur UNE SEULE TACHE,
• Accorde-toi une micro-récompense après   chaque bloc : pause, chanson, snack, mini scroll…
•   Si tu as plusieurs matières, alterne : un bloc de maths → un bloc d’histoire → un bloc de français.
• Si tu as beaucoup à apprendre (lycée et au-delà) : après 4 périodes de révisions de 10 à 15 min, accorde-toi une pause un peu plus longue.
• N’oublie pas que le cerveau a besoin de pauses pour bien assimiler.

👉 Astuce ApprentiBoss : certains utilisent la méthode Pomodoro (25 minutes de travail + 5 minutes de pause).

Mais si ton cerveau sature avant, fais ton Pomodoro version TDAH : 10-15 minutes d’attention, 3-5 minutes de détente.
L’important, c’est de ne jamais forcer au-delà du plaisir cognitif.

b. Apprends en mouvement

Bouger permet de réactiver l’attention et la mémoire motrice.

• Tu peux marcher en récitant, associer chaque idée à un geste, ou changer de pièce à chaque révision.
• Si tu n’as pas la place, bouge ton regard, ta posture, ou ta voix : ton cerveau pensera que tu bouges quand même.
• Tu peux aussi utiliser des supports “dynamiques” : flashcards, mini-quiz vocaux, ou apprendre debout devant un tableau.

💡 Pourquoi ça marche : le mouvement stimule le cervelet et améliore la coordination entre mémoire et concentration.

c. Utilise la mémoire visuelle et émotionnelle

Le cerveau TDAH adore les images, les métaphores, les histoires.

• Schémas, couleurs, mind maps, histoires → c’est ce que ton cerveau adore.
• Exemple concret : transformer une leçon d’histoire en film dans ta tête. Imagine-toi dans l’époque, visualise les visages, les bruits, les odeurs. Tout de suite, c’est plus sympa, et tu le retiens comme le dernier ragot de ton collège/lycée.
• Transforme chaque leçon en petite scène : imagine les personnages, le lieu, le son.
• Ajoute de l’émotion : si tu ressens quelque chose en apprenant, tu retiens deux fois mieux.
• Tu peux aussi prendre des notes sur ton cours en utilisant Cornell, le sketchnoting ou mindmap.

Plus d’infos dans mon article : https://www.apprentiboss.fr/prise-de-notes-visuelle/

🎯 Comment appliquer ces hacks au quotidien

Ces 3 hacks marchent mieux quand tu les combines :

1. Fractionne tes séances (10-15 min) pour relancer la dopamine.
2. Bouge entre deux leçons, même juste pour t’étirer.
3. Visualise chaque notion avec des couleurs ou des images mentales.

➡️ Exemple concret : tu dois apprendre un texte ?
Lis-le une fois, fais un dessin ou une mini scène, marche en le répétant, puis relis-le après une pause.
Tu viens d’activer trois zones de ton cerveau au lieu d’une seule : motivation, motricité et mémoire.

3/ Bonus : les erreurs à éviter quand tu es TDAH

• Relire sans comprendre : on ne retient bien que ce qu’on a compris – « ce qui se conçoit bien s’énonce aisément, et les mots pour le dire arrivent aisément. » Nicolas Boileau
• bachoter tard le soir : ton cerveau est fatigué, tu n’es pas au top de ta forme pour apprendre ;
• rester assis trop longtemps : impossible pour un TDAH ;
• culpabiliser : les émotions négatives bloquent la dopamine. Et rappelle-toi : tu fais de ton mieux, et tu ne peux pas avoir 20/20 dans toutes les matières.

Le problème, ce n’est pas ta mémoire : c’est la méthode qu’on t’a forcé à utiliser.
Il n’y a pas qu’une méthode d’apprentissage : l’important, c’est de trouver celle qui te correspond.

Apprendre une leçon quand on est TDAH, ce n’est pas une question d’effort, mais de stratégie.
Fractionne, bouge, visualise : trois réflexes simples qui changent tout.

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